• ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КУРЕНИЕ?

    Фитнес-гуру Денис Семенихин решил провести эксперимент и помочь людям, которые занимаются спортом, но курят, избавиться от пагубной привычки

    23 января 2015 года известный блогер и фитнес-гуру Денис Семенихин обратился к зрителям своего канала на YouTube и предложил провести эксперимент. Он предложил тем, кто занимается спортом, но курит, пройти специальную программу тренировок, позволяющую бросить курить.

    «Для большинства людей, увлеченных спортом вопрос совмещения тренировок и курением, звучит дико - говорит Денис Семенихин. – Однако, как ни странно, этот вопрос актуален. Многие мои знакомые начали курить с раннего возраста. И всю жизнь потом боролись с этой привычкой. Кому-то удалось победить, кому-то нет. Курящие есть даже среди профессиональных спортсменов, причем всемирно известных. Не могу утверждать, что после проекта все мои зрители тут же бросят курить. Но давайте хотя бы попытаемся это сделать!».

    Nicorette поддержал инициативу блогера. Следи за экспериментом на YouTube

    Выпуск 1. Совместный эксперимент «Тренировки против курения»

    Выпуск 2. Супер икры + Отбор участников эксперимента

    Выпуск 3. «Тренировки против курения» - первое тестирование участников эксперимента

    Выпуск 4. «Тренировки против курения» - отчет о тренировках участников

    Выпуск 5. Финал проекта «Тренировки против курения»

    Программа тренировок Дениса Семенихина

    Жим лежа на машине Смита

    Мужчины - 80% от веса. Женщины - 50% от веса.

    Максимальное кол-во раз за 5 мин.

    Мужчины: подтягивание

    Женщины: тяга сверху с 50% от веса

    Максимальное кол-во раз за 5 мин

    Жим сидя для дельтовидных мышц на машине Смита

    Подберите вес с которым сможете сделать 12-15 раз.

    Выполняется максимальное кол-во за 5 минут.

    Жим ногами

    Подберите вес с которым сможете сделать 20 раз.

    Выполняется максимальное кол-во за 5 минут

    Выпады шагами с гантелями в руках

    Мужчины - 2 гантели по 25% от веса тела каждая (суммарно 50% веса).

    Женщины - 2 гантели по 5-10 кг.

    Максимальное кол-во широких шагов выпадами за 5 минут

    Любое упражнение на пресс

    Меняйте каждую тренировку (арсенал - 3-4 упражнения)

    Максимальное кол-во раз за 5 минут

    Гиперэкстензия с короткой амплитудой

    Темп упражнения стабильный, спокойный, без рывков

    Максимальное кол-во за 5 минут

    Интервалы на беговой дорожке

    20 минут общее время. Интервалы по 30 секунд - бег в горку.

    Между интервалами ходьба 60 секунд. В углах и скорости стремитесь к прогрессии.



    Скачать программу тренировок Дениса Семенихина в PDF

    Реалити «Бросаем курит»