Skip to main content

You are here

7 советов от психолога Яны Лейкиной

7 советов от психолога Яны Лейкиной

Совет первый: Определите свою мотивацию

Определите свою мотивациюДля начала ответьте для себя на вопрос: «Почему я хочу бросить курить?». И составьте список причин. Главное — четко осознавать, зачем это нужно. Это могут быть соображения о пользе здоровья, экономии финансов, улучшении отношений с близкими, забота о детях и прочее. К примеру, у каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты — и мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства. Составьте также список плюсов и минусов курения — не общих, а важных лично для вас. Уделите время, чтобы осознать минусы. Но важно записать и плюсы. У каждого человека есть потребности, которые он на самом деле хочет реализовать через курение: общение с друзьями и коллегами, разнообразие видов отдыха, воодушевление и хорошее настроение, сопричастность к определённой группе людей. Надо быть откровенным с самим собой — определите для себя эти плюсы и найдите возможность получать то же самое другими способами. Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью.

Совет второй: Планируйте

Планируйте дату отказа от курения Выберите дату, с которой вы стартуете. У вас должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите наиболее подходящий момент. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.

Совет третий: Боритесь с ритуалами

Боритесь с ритуаламиПроанализируйте, с кем и в каких ситуациях вы курите. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. Важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.

Совет четвёртый: Поддержите свою силу воли

Поддержите свою силу воли Будьте готовы к тому, что может появиться острое желание закурить. Держите под рукой спрей или жевательную резинку НИКОРЕТТЕ®, они помогают справиться с тягой.

Совет пятый: Занимайте себя

Занимайте себя Ваш день должен быть плотно спланирован. Вам должно быть, по-хорошему, некогда думать о сигарете. Пускай это будут новые проекты или дополнительная работа, интересные встречи, занятия танцами, фотографией, путешествия. Очень важен спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Совет шестой: Бросайте вместе с друзьями и единомышленниками

Бросайте вместе с друзьями и единомышленниками Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой. Договоритесь с любимым человеком о том, что в этот период он будет рядом, и во всем вам станет помогать. Важен «звонок другу», когда в любой момент можно позвонить и получить внимание и поддержку.

Совет седьмой: Воспринимайте каждый день без курения, как маленькую победу

Воспринимайте каждый день без курения, как маленькую победуПроцесс отказа от курения требует времени и усилий. Постоянно поощряйте себя и усиливайте мотивацию. Заведите особый календарь и отмечайте в нем каждый день, который прошел без сигареты. Когда вы заметите, что отметок всё больше и больше, это будет прекрасным вознаграждением за проделанный труд и напоминанием о том, что вы не стоите на месте. Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новый рюкзак, который давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Нужно награждать себя за успехи в борьбе с курением! Вы уже отлично справляетесь — и вскоре окончательно победите!

Эти советы — часть рекомендаций из реалити-проекта "Бросаем курить".

Реалити Бросаем курить