Skip to main content

You are here

Программа тренировок Дениса Семенихина - тренировки или курение

ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КУРЕНИЕ?

Фитнес-гуру Денис Семенихин решил провести эксперимент и помочь людям, которые занимаются спортом, но курят, избавиться от пагубной привычки

23 января 2015 года известный блогер и фитнес-гуру Денис Семенихин обратился к зрителям своего канала на YouTube и предложил провести эксперимент. Он предложил тем, кто занимается спортом, но курит, пройти специальную программу тренировок, позволяющую бросить курить.

«Для большинства людей, увлеченных спортом вопрос совмещения тренировок и курением, звучит дико - говорит Денис Семенихин. – Однако, как ни странно, этот вопрос актуален. Многие мои знакомые начали курить с раннего возраста. И всю жизнь потом боролись с этой привычкой. Кому-то удалось победить, кому-то нет. Курящие есть даже среди профессиональных спортсменов, причем всемирно известных. Не могу утверждать, что после проекта все мои зрители тут же бросят курить. Но давайте хотя бы попытаемся это сделать!».

Nicorette® поддержал инициативу блогера. Следи за экспериментом на YouTube

Выпуск 1. Совместный эксперимент «Тренировки против курения»

Выпуск 2. Супер икры + Отбор участников эксперимента

Выпуск 3. «Тренировки против курения» - первое тестирование участников эксперимента

Выпуск 4. «Тренировки против курения» - отчет о тренировках участников

Выпуск 5. Финал проекта «Тренировки против курения»

Программа тренировок Дениса Семенихина

Жим лежа на машине Смита

Жим лежа на машине Смита

Мужчины - 80% от веса. Женщины - 50% от веса. Максимальное кол-во раз за 5 мин
Мужчины: подтягивание; Женщины: тяга сверху с 50% от веса

Мужчины: подтягивание; Женщины: тяга сверху с 50% от веса

Максимальное кол-во раз за 5 мин
Жим лежа на машине Смита

Жим сидя для дельтовидных мышц на машине Смита

Подберите вес с которым сможете сделать 12-15 раз. Выполняется максимальное кол-во за 5 минут
Жим ногами

Жим ногами

Подберите вес с которым сможете сделать 20 раз. Выполняется максимальное кол-во за 5 минут
Выпады шагами с гантелями в руках

Выпады шагами с гантелями в руках

Мужчины - 2 гантели по 25% от веса тела каждая (суммарно 50% веса). Женщины - 2 гантели по 5-10 кг. Максимальное кол-во широких шагов выпадами за 5 минут
Любое упражнение на пресс

Любое упражнение на пресс

Меняйте каждую тренировку (арсенал - 3-4 упражнения) Максимальное кол-во раз за 5 минут
Гиперэкстензия с короткой амплитудой

Гиперэкстензия с короткой амплитудой

Темп упражнения стабильный, спокойный, без рывков Максимальное кол-во за 5 минут
Интервалы на беговой дорожке

Интервалы на беговой дорожке

20 минут общее время. Интервалы по 30 секунд - бег в горку. Между интервалами ходьба 60 секунд. В углах и скорости стремитесь к прогрессии