Что делать, если «сорвался» и снова закурил?

Количество просмотров: 69 848

Дата последнего обновления: 27.03.2024 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание

Срывы и рецидивы
4 ошибки, ведущие к «срыву» и рецидиву
Как не сорваться при отказе от курения?

Наверное, у каждого есть знакомый, который не раз бросал курить, но «срывался». Сильная тяга к курению заставляла его снова браться за сигареты и сомневаться в своей силе воли. Проблема отнюдь не в волевых качествах человека. Просто для преодоления табачной зависимости их может быть недостаточно. Если говорить данными статистики, только с помощью силы воли успешно бросают курить примерно 5% людей¹. Большинству же требуется дополнительная помощь.

В статье рассказываем, почему бывают срывы при отказе от курения, как их избежать и успешно отказаться от сигарет.

Срывы и рецидивы

Срывы бывают у людей, которые бросают курить или у бывших курильщиков. «Сорваться» — значит начать курить после периода, когда вы полностью воздерживались от сигарет. Однако срыв стоит отличать от рецидива, то есть возвращения к постоянному курению². Давайте разберемся с этими двумя определениями.

Если срывы случаются часто, есть вероятность вернуться к регулярному курению, или рецидиву². Человек описывает его примерно так: «Бросаю курить и снова начинаю». Так обычно случается в тот период времени, когда симптомы отмены проявляются сильнее всего. Так, у 75% людей, которые бросают курить самостоятельно, не прибегая к дополнительной помощи, рецидив случается в течение первой недели². Поэтому первые 7 дней после отказа от сигарет рассматривается как критический период. Если вам удалось не курить в течение 2-3 месяцев, вероятность рецидива намного ниже, но все равно остается. Стоит отметить, что к постоянному курению может вернуться даже бывший курильщик: люди, сумевшие продержаться без сигарет как минимум год, в 35% могут вернуться к курению в будущем².

4 ошибки, ведущие к «срыву» и рецидиву

• Ошибка «сорвавшихся» №1: надеяться, что все получится с первого раза. Прежде чем вам удастся бросить курить окончательно, могут случиться несколько срывов. Некоторые бывшие курильщики отмечали, что они предпринимали в среднем 5-7 попыток, прежде чем им удалось добиться поставленной цели. По данным Американского онкологического общества, количество попыток бросить курить может дойти до 8-10³.
• Ошибка №2: относиться к срыву как к знаку, что бросить курить уже невозможно. Любая попытка, даже неудачная, — это нужный вам опыт, который поможет в следующий раз оказаться сильнее табачной зависимости⁴.
• Ошибка №3: не анализировать причину срыва при отказе от курения. Если вы не удержались и «стрельнули» сигарету, нужно понять, почему желание закурить оказалось таким сильным⁴. Возможно, вы «сорвались», потому что продолжаете выполнять привычные вам «ритуалы», которые раньше сопровождались закуриванием сигареты⁴. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Самая большая глупость – делать одно и то же и надеяться на другой результат». Чтобы не сорваться снова, анализируйте свои действия, вводите новые привычки и корректируйте образ жизни⁵.
• Ошибка №4: замена «тяжелых» сигарет «легкими». Совет перейти на легкие сигареты, чтобы было легче бросить курить, не имеет никакого научного обоснования. Хотя никотина в некоторых сигаретах меньше, но и этой дозы достаточно, чтобы поддерживать табачную зависимость⁶.

Что касается возможности бросить курить с помощью вейпов, то стоит обратить внимание, что к безопасности такого метода есть много вопросов^7,8. Агентство Министерства здравоохранения и социальных служб США (FDA) в настоящее время не одобрило электронные сигареты для прекращения курения в связи с их потенциальной опасностью для здоровья⁸.

Как не сорваться при отказе от курения?

Ваша следующая попытка бросить курить может оказаться успешной, если предпринять ее, следуя рекомендациям, которые мы собрали ниже. Что нужно, чтобы стать «бывшим» курильщиком?

Сильная мотивация

Когда вы достаточно мотивированы, это придает вам сил и помогает идти к цели, несмотря на все препятствия⁴. Вспомните, по каким причинам вы начали курить, а потом спросите себя, что побуждает вас «завязать с сигаретами». Напишите ответ на бумаге. Положите ее на видное место. Это послужит вам напоминанием. Можете произносить свою мотивирующую фразу вслух несколько раз в день, чтобы поддерживать настрой.

Не знаете, что именно вас мотивирует? Можете выбрать одну или несколько причин из списка. Бросаю курить, чтобы:

• сохранить свое здоровье;
• порадовать любимого человека;
• подать хороший пример своим детям/внукам;
• избежать проблем со здоровьем;
• сэкономить деньги;
• последовать совету врача;
• избавиться от изменения цвета зубов и кожи;
• не сталкиваться с неприятным запахом табака на одежде, дома или машине;
• поддерживать связь с друзьями, у которых в доме и машине нельзя курить⁴.

Поощрение

Вознаграждая себя за достигнутые успехи, вы снижаете вероятность срыва при отказе от курения. Запланируйте нечто приятное для себя, чтобы отметить пройденные рубежи, такие как неделя, месяц, три месяца, шесть месяцев и один год без курения⁴. Подумайте, как можно использовать сэкономленные на сигаретах деньги. Возможно, вы сможете приобрести то, о чем давно мечтали, но даже не думали, что можете себе позволить⁴.

Никотин-заместительная терапия

Срывы при отказе от курения часто возникает потому, что человек испытывает сильную тягу к курению. А она, в свою очередь, связана с резким прекращением поступления никотина в мозг². Никотин-заместительная терапия (НЗТ) с помощью препаратов Никоретте® временно замещает никотин, который раньше поступал с сигаретами, доставляет в организм строго выверенные дозы никотина, чтобы бросить курить стало легче^9-12. Подробнее об этом способе лечения табачной зависимости читайте в статье «Отказ от курения с никотин-заместительной терапией».

Поддержка

Поддержка друзей, семьи и других желающих бросить курить помогает не сорваться⁴. При отказе от курения всегда на связи голосовой помощник Ники. С его помощью легко наблюдать за вашим прогрессом, у Ники можно получить полезный совет и поддержку в моменты, когда вы чувствуете, что готовы сорваться.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу