Skip to main content

You are here

Как бороться с тягой к курению

При первой попытке бросить курить вы испытаете сильную тягу к сигаретам. Постарайтесь преодолеть ее с помощью советов ниже. Понимание ситуаций и причин появления тяги к курению является важным фактором для ее преодоления и достижения успеха.

  • Определите, почему вас тянет закурить

Помогите себе, ограничивая или избегая ситуации или места, которые ассоциируются у вас с курением. Например, если вы курите утром за чашечкой кофе, возможно, необходимо заменить его на чай или сок.

  • Запишите все предметы и ситуации, которые вызывают у вас желание покурить

Обратите внимание на те ситуации, при которых вам будет особенно сложно отказаться от сигареты.

  • Внесите изменения в свой образ жизни

Формирование привычки требует времени и отказаться от нее моментально не получится. В любой ситуации, которая у вас обычно вызывает желание покурить, измените ход действий.

Если вы всегда курите после обеда, вместо этого выйдите из дома и прогуляйтесь. Если ваши друзья тоже курят, предложите изменить место встречи. Вместо того, чтобы идти в привычный для вас бар, сходите в кино или прогуляйтесь по парку.

  • Если стресс вызывает у вас тягу к курению, найдите другие способы расслабиться

Попробуйте позвонить другу, выпить стакан воды, сходить на прогулку или почитать книгу. Физическая активность также хорошо помогает справиться со стрессом.

Узнайте о проблемах, с которыми вы можете столкнуться в течение первой недели и способах их решения, которые увеличат шансы на успех при полном отказе от сигарет

Ответьте на несколько простых вопросов, чтобы найти подходящую для себя форму препарата