Как бороться с тягой к курению
Соавтор, редактор и медицинский эксперт - Максимов Александр Алексеевич.
Дата последнего обновления: 28.11.2019 г.
При первой попытке бросить курить вы испытаете сильную тягу к сигаретам. Постарайтесь преодолеть ее с помощью советов ниже. Понимание ситуаций и причин появления тяги к курению является важным фактором для ее преодоления и достижения успеха.
Определите, почему вас тянет закурить
Помогите себе, ограничивая или избегая ситуации или места, которые ассоциируются у вас с курением. Например, если вы курите утром за чашечкой кофе, возможно, необходимо заменить его на чай или сок.
Запишите все предметы и ситуации, которые вызывают у вас желание покурить
Обратите внимание на те ситуации, при которых вам будет особенно сложно отказаться от сигареты.
Внесите изменения в свой образ жизни
Формирование привычки требует времени и отказаться от нее моментально не получится. В любой ситуации, которая у вас обычно вызывает желание покурить, измените ход действий.
Если вы всегда курите после обеда, вместо этого выйдите из дома и прогуляйтесь. Если ваши друзья тоже курят, предложите изменить место встречи. Вместо того, чтобы идти в привычный для вас бар, сходите в кино или прогуляйтесь по парку.
Если стресс вызывает у вас тягу к курению, найдите другие способы расслабиться
Попробуйте позвонить другу, выпить стакан воды, сходить на прогулку или почитать книгу. Физическая активность также хорошо помогает справиться со стрессом.
Выберите подходящую для себя форму препарата
Ответьте на несколько простых вопросов, чтобы найти подходящую для себя форму препарата