Skip to main content

You are here

Советы как бросить курить

Советы, чтобы бросить курить

Мы знаем, как тяжело бросить курить. Поэтому мы собрали лучшие советы о том, как справиться с зависимостью.

Совет 1: Выберите конкретную дату отказа от курения

Выберите дату, с которой вы стартуете. У вас должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите наиболее подходящий момент. Допустим, если вы курите в основном на работе, бросайте в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. Важно также, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями.

Совет 2: Помните о своей мотивации

Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить, и поместите его там, где вы будете его видеть.  В тяжелые моменты всегда вспоминайте, зачем вы это делаете. Это поможет устоять.

Совет 3: Бросайте вместе

Исследование, проведенное в США в 2008 году, показало, что у курильщиков, чьи друзья бросили курить, было на 36 % больше шансов бросить самим, а 34 % офисных работников, чьи коллеги отказались от курения, следуют их примеру.

Если вы хотите стать успешным в вашем намерении бросить курить навсегда, ищите того, кто тоже хочет бросить. Таким образом, вы сможете мотивировать друг друга и знать, что вы не одиноки в этом стремлении.

Совет 4: Используйте деньги, которые вы сэкономите, чтобы побаловать себя

Откройте специальный счет или просто заведите копилку, чтобы собирать сэкономленные деньги. Затем − решите, как их потратить и побалуйте себя.

Совет 5: Заручитесь поддержкой близких

Люди понимают, что отказ от курения − настоящий вызов, требующий большой силы воли. Поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой в борьбе с курением. Пусть ваши близкие станут вашими союзниками в работе над собой.

Совет 6:  Боритесь с ритуалами

Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях вы курите. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего люди называют утренний кофе, перекуры на работе, плохое настроение. Важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, перекус, прослушивание музыки, дыхательные практики и др.

Совет 7: Будьте заняты

Когда вам захочется покурить, не поддавайтесь желанию. Займите себя каким-либо делом. Составьте список пятиминутных действий, которые можно выполнять, когда вы чувствуете желание покурить. Вы можете сходить на прогулку, позвонить другу или выпить стакан воды.

Совет 8: Займитесь спортом, чтобы победить стресс

Физическая активность является отличным способом борьбы со стрессом, который возникает из-за отказа от курения. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса.

Совет 9:  Питайтесь правильно

Тяга к сигаретам может быть спутана с голодом. Держите фрукты, овощи и другие полезные продукты под рукой для таких моментов.

Совет 10: Попробуйте препараты никотинозаместительной терапию (НЗТ), чтобы справиться с тягой

НИКОРЕТТЕ® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые могут помочь бороться с тягой к сигаретам и симптомами отмены никотина на протяжении всего процесса отказа от курения. Используя НИКОРЕТТЕ®, вы удваиваете свои шансы на успех1 по сравнению с силой воли.

Совет 11: Будьте настойчивы в своем стремлении 

Психологи обнаружили, что люди решают проблему дольше, когда им говорят, что она трудная. Отказ от курения может быть одним из самых тяжелых дел, которые вы когда-либо будете делать. В любом случае ваша настойчивость поможет вам добиться успеха, даже если вы случайно сорвались.

Совет 12: Сфокусируйтесь на позитивных моментах.

Подумайте обо всех положительных моментах жизни без сигарет, например о здоровье в целом и большем количестве энергии, хорошей коже, белых зубах. Чем меньше вы думаете о курении, тем легче не сорваться.

Совет 15: Найдите новые способы расслабляться

Помогите своему мозгу не думать о курении и найдите новые способы расслабляться, например глубокое дыхание, легкие тренировки или чтение.

Совет 16: Устройте вечеринку, чтобы отпраздновать победу

Бросить курить − задача не из легких, но если вы выложитесь на все 100% и сохраните мотивацию, то вы с ней справитесь. Если это не повод для вечеринки, тогда мы не знаем, что еще может им стать.

Почему бы не пообещать свой семье и друзьям отметить один год без курения? Это будет еще одна позитивная цель и причина, чтобы сохранить мотивацию, а также хороший способ поделиться своим достижением с вашими любимыми.

1 по сравнению с силой воли  Стэад ЛФ, Перера Р, Баллен С, с соавт.  Никотин-заместительная терапия в отказе от курения. Лаборатория Кохрейн. Систематический обзор 2008, Издание 3

Ответьте на несколько простых вопросов, чтобы найти подходящую для себя форму препарата