50
10 минут
05/26/2025
Автор, редактор и медицинский эксперт - Петрашевич Анна Александровна.
Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.
Большинство курящих понимает, насколько вреден табачный дым, и предпринимают попытки отказаться от сигарет. Однако без дополнительной помощи более 95% возвращаются к постоянному табакокурению1. По некоторым данным, женщинам отказ от курения дается немного сложнее2. Нередко преградой становятся ошибочные представления о том, что несколько выкуренных сигарет не вредят организму, или страх набрать лишние килограммы.
Рассказываем о вреде курения для женщин и способах бросить курить.
Причины курения у женщин
Почему женщины решают закурить и продолжают выкуривать сигарету за сигаретой? Некоторые причины зависят от возрастных особенностей3 – в каждый период жизни обычно есть более приоритетные факторы.
Возраст | Причины курения3 |
|---|---|
до 25 лет | -Желание выглядеть «взрослой» -Курение в семье (опыт родителей) -Влияние соцсетей (реклама табачных изделий) -Влияние курящей среды (друзья, сверстники) -Желание быть в коллективе и получить признание -Желание нравиться противоположному полу -Любопытство, интерес, стремление к независимости |
25-44 года | -Желание добиться успеха -Построение карьеры -Признание в профессиональной среде -Создание образа «успешной женщины» -Стремление выглядеть привлекательнее -Подражание кумирам (актрисам, певицам) -Желание похудеть и контролировать вес -Снятие усталости и расслабление |
45-60 лет | -Стереотип поведения -Антистрессовый эффект курения -Независимость и самоутверждение -Гендерное равенство -Стремление к статусу (авторитету) -Желание выделяться -Повышение работоспособности -Преодоление конфликтов в личной жизни |
Старше 60 лет | -Одиночество и нехватка общения -Низкая стрессоустойчивость -Убежденность в необратимости вреда здоровью -Разочарование из-за неудачных попыток бросить |
Вред курения для женщин
Табачный дым вредит всему организму. О некоторых последствиях курения для женщин рассказываем далее.
Органы дыхания
С одной стороны, курение поражает бронхи, с другой – нарушает функцию легочной ткани. Эти изменения объединяют в так называемую хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ)4.
Распространенные симптомы ХОБЛ включают4:
постоянный кашель и отхаркивание большого количества слизи или мокроты («кашель курильщика»);
одышку, особенно при умеренной физической нагрузке;
свистящее дыхание (свистящий или скрипучий звук при дыхании);
стеснение в груди.
У женщин ХОБЛ диагностируют чаще. По мнению некоторых экспертов, поскольку у женщин объем легких и размер бронхов меньше, чем у мужчин, поэтому одинаковое количество вдыхаемого дыма может нанести больший вред4.
Сердечно-сосудистая система
Согласно новому исследованию, проведенному Фондом доверительного управления больницами Шеффилдского учебного госпиталя, у курящих женщин в возрасте до 50 лет вероятность сердечных заболеваний почти в 13 раз выше, чем у некурящих, даже если они в хорошей физической форме5.
Костная ткань
Курение – один из факторов риска остеопороза у женщин после менопаузы6. При этой патологии уменьшается плотность костной ткани, которая зависит от количества минеральных веществ, таких как кальций и фосфор7.
У курящих остеопороз развивается чаще, поскольку компоненты табачного дыма8:
нарушают работу клеток костной ткани;
ухудшают всасывание кальция и витамина D в кишечнике;
влияют на функцию гормонов эстрогенов, участвующих в уплотнении костей.
В результате ежегодно минеральная плотность костной ткани у курильщиков снижается на 2% больше по сравнению с некурящими8.
Вред курения для зачатия
Табачный дым содержит более 7000 компонентов, которые могут вызвать проблемы с зачатием9. Некоторые исследования показывают, что из-за курения у женщины снижается овариальный резерв10. Проще говоря, в яичниках уменьшается число или качество «покоящихся» незрелых яйцеклеток, которые потенциально могут созреть и затем быть оплодотворенными11.
Вред курения при беременности
Главным образом вред табачного дыма связан с оксидом углерода. Это соединение легко проникает через плаценту из крови матери в кровь ребенка. Оксид углерода опасен своей способностью связывать гемоглобин – белок, который должен переносить кислород. Если вместо кислорода гемоглобин присоединяет оксид углерода, образуется карбоксигемоглобин, а не кислород. В результате ткани плода получают примерно на 33% меньше кислорода, а постоянное кислородное голодание нарушает рост и развитие плода, поэтому при рождении дети курящих матерей могут иметь дефицит массы тела12.
Среди других последствий курение женщины во время беременности можно выделить:
предлежание плаценты;
отслойку плаценты;
внематочная беременность;
выкидыш;
преждевременные роды;
повреждение развивающихся легких и мозга ребенка;
врожденные пороки – «заячья губа» или «волчья пасть»13.
Под «заячьей губой» понимают отверстие в верхней губе ребенка, а под «волчьей пастью» – отверстие в области неба. Эти дефекты могут вызвать проблемы с кормлением малыша, а для коррекции пороков потребуется пластическая операция13.
Курение и онкология
Курение значительно повышает риск развития рака полости рта, глотки, пищевода, гортани, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек14. Также табакокурение может вызвать рак шейки матки, но исследования показывают, что всего через несколько лет после отказа от сигарет риск развития рака шейки матки снижается15.
Как курение влияет на внешность женщины
Курение старит женщин, это проявляется морщинами на лице, болезнями дёсен, кариесом. По некоторым данным, среди курящих ранняя седина к 40 годам наблюдается чаще, а к 50 годам этот риск удваивается в сравнении с некурящими16.
Вред курения кальяна для женщин
Кальян состоит из колбы, корпуса, чаши для воды, шланга и мундштука и может быть наполнен табаком с различными вкусами. Кусочек угля поджигается и помещается в верхнюю часть колбы. При вдыхании через мундштук табачный дым попадает в чашу для воды и по шлангу доходит до мундштука. Исследования показывают, что при курении кальяна организм получает столько угарного газа, сколько с сигаретным дымом. Кроме того, в дыме кальяна содержатся тяжёлые металлы, такие как мышьяк, хром и свинец, а также смолы17. Поэтому кальян определенно может нанести вред организму женщин и мужчин.
Вред вейпов и стиков для женщин
Появление альтернативных бездымных систем доставки никотина создало ложное представление о том, что стики для систем нагревания табака, электронные сигареты и вейпы безобидны. Однако это не должно вводить в заблуждение, особенно если женщина готовится к беременности или уже вынашивает ребенка. Агентство Министерства здравоохранения США (FDA – Food and drug organization) отмечает, что для беременных нет безопасного табачного продукта, поскольку почти все содержат никотин15.
Правда ли, что женщинам сложнее бросить курить?
Да. Исследование с участием более 35 000 курильщиков показало, что женщины выкуривают меньше сигарет, чем мужчины, но реже бросают курить. Предположительно это связано с тем, что женщины сталкиваются с рядом барьеров при попытке отказаться от сигарет, например, часто переживают из-за своего эмоционального состояния, веса и гормонального фона1. Также некоторые эксперты отмечают, что в первый день без сигарет женщины испытывают желание закурить сильнее мужчин. При этом ученые подчеркивают: успешное преодоление первого дня — ключевой фактор долгосрочного отказа от курения18.
Однако ученые из Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете обнаружили, что есть дни менструального цикла, в которые начинать бросать курить может быть легче. Авторы исследования изучали группу женщин, желающих прекратить курение, с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Они определили активность зон мозга, которые отвечают за принятие решений и систему вознаграждения. Последняя стимулируется при курении. Оказалось, что после овуляции эти зоны более активны. Поэтому ученые предлагают планировать начало отказа от сигарет во вторую половину цикла, когда мозг лучше контролирует тягу к курению19.
Как облегчить отказ от курения для женщин?
Во-первых, нужно найти то, что будет мотивировать бросить курить и не возвращаться к сигаретам20. Если вы в поисках мотивации, учтите свои возрастные особенности. В возрасте до 25 лет на отказ от курения женщин может мотивировать одно, а после 40 – другое.
Возраст | Мотивация бросить курить3 |
|---|---|
до 25 лет | -Высокая стоимость табачных изделий -Непривлекательная внешность -Недостаток общения (конфликты в семье) -Забота о здоровье -Желание забеременеть -Переход к здоровому образу жизни |
25-44 года | -Психологические выгоды (профилактика депрессии) -Материальная выгода -Осознание, что курение – это непрестижно -Высокий риск хронических заболеваний -Желание родить здорового ребенка -Беременность и грудное вскармливание -Риск бесплодия -Забота о здоровье детей -Возможность получить желаемую работу -Переход к здоровому образу жизни |
45-60 лет | -Осознание угрозы жизни и здоровью -Профилактика раннего климакса и старения -Финансовая выгода -Переход к здоровому образу жизни |
Старше 60 лет | -Улучшение самочувствия (меньше кашля, простуд) -Финансовая выгода -Продление жизни -Переход к здоровому образу жизни |
После того, как мотивация будет найдена, женщине для отказа от курения может потребоваться лечение. Оно включает меры, которые помогают справиться как с психологическим компонентом табачной зависимости, так и с физическим. Если психологический можно связать с привычкой выкуривать сигареты, например во время обеденного перерыва, то физический возникает из-за резкого падения уровня никотина в крови. Пока организм будет привыкать к этому состоянию, женщина может испытывать сильную тягу к сигаретам20.
Чтобы облегчить желание курить, авторитетные медицинские организации рекомендуют:
Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Она помогает изменить привычные способы мышления о курении и получить поддержку и консультации о способах курить меньше и бороться с тягой к сигаретам после полного отказа20.
Медикаментозную терапию. В качестве лекарственных средств для лечения табачной зависимости может быть использована никотин-заместительная терапия (НЗТ). Ее цель – облегчить острую тягу к курению (физический компонент) и помочь в преодолении психологической зависимости21.
Когнитивно-поведенческая терапия может применяться при лечении табачной зависимости средней, слабой и очень слабой степени никотиновой зависимости. Но если зависимость тяжелая, КПТ применяется вместе с фармакологической терапией, например НЗТ21.
Перед началом терапии ознакомьтесь с ограничениями и противопоказаниями в инструкции по медицинскому применению препаратов.
Как женщине после отказа от курения не набрать вес?
Некоторые набирают немного веса после отказа от курения, обычно от 2 до 5 кг. Это происходит потому, что их обмен веществ временно замедляется. Кроме того, сразу после отказа от курения бывшие курильщики часто потребляют больше калорий, чем сжигают22.
Даже если вы наберете несколько килограмм, помните, что они нанесут женскому организму меньше вреда, чем курение. А избежать появления лишнего веса реально. Для этого22:
Заготовьте полезные перекусы. Замените чипсы на хрустящую морковь и сельдерей. Вместо конфет ешьте фрукты, семечки или жевательную резинку без сахара. Не отказывайте себе полностью в любимых угощениях. Когда мы запрещаем себе любимую еду, это может привести к перееданию. Вместо этого попробуйте низкокалорийные альтернативы. Налейте в бумажный стаканчик яблочное пюре или фруктовый сок с кусочками фруктов, вставьте палочку и заморозьте, получится фруктовое мороженое.
Пейте больше воды. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Пейте больше воды вместо сладких газированных напитков — это поможет быстрее вывести токсины табака.
Сохраняйте физическую активность. Ежедневно совершайте прогулки и постепенно увеличивайте их длительность до 30 минут активной ходьбы в день. Регулярные тренировки (не менее трех раз в неделю) в сочетании с новым питанием помогут контролировать вес.
Используйте препарат НЗТ в лекарственной форме жевательной резинки. Жевательный формат позволяет легче контролировать набор веса23.
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.