Skip to main content

Как помочь близким бросить курить?

252286

6 минут

20.02.2025

12.04.2025

Петрашевич Анна Александровна фото

Автор, редактор и медицинский эксперт - Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.

Курение давно вышло из моды2, оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости5. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить4.

мотивация бросающего курить

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Узнайте больше о табаке и никотине

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить10. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит7.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова9. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни3. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости1.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить7.

Что можно объяснить курильщику7:

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»3.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению3.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить3.

способ отвлечься от курения

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут7:

  • жевательная резинка;

  • травяной чай;

  • игра на смартфоне;

  • зубочистка;

  • йога;

  • медитация в течение 5-10 минут;

  • стакан воды;

  • твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости15, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев6. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации1,5.

Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии:

  • Анализ и переоценка мыслей, связанных с курением.

  • Изменение убеждений и выявление триггеров, вызывающих тягу к никотину.

  • Обучение навыкам отказа от курения.

  • Профилактика срывов и рецидивов1.

При легкой, средней и очень слабой зависимости КПТ может использоваться как самостоятельный метод лечения. При высокой и очень высокой степени КПТ сочетают с фармакологической терапией для достижения наилучших результатов16.

Фармакологическое лечение может включать никотин-заместительную терапию, которая рекомендуется как терапия первой линии1 и почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет3.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

методы лечения табачной зависимости

Также в рекомендациях Российского респираторного общества и Российской ассоциации наркологов указаны альтернативные методы терапии табачной зависимости. Отечественные специалисты, отмечают, что иглорефлексотерапия (акупунктура) может быть использована как дополнение к основной терапии, чтобы облегчить симптомы отмены, возникающие при отказе от сигарет16. Остальные немедикаментозные методы, такие как гипнотерапия или лазерная терапия, не рекомендованы, поскольку их эффективность в лечении табачной зависимости не доказана16.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет11-14.  С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем8.

поощрительные призы бросающему курить

 Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту. 

Вопросы и ответы

Человек может хотеть бросить курить, но считать, что с этим можно не спешить, пока «здоровье позволяет». Такой подход, конечно, в корне неправильный. Табачный дым вредит здоровью, хотя последствия могут стать очевидными на сразу, а спустя года. Но часто курильщик принимает решение отказаться от сигарет, когда:

  • возникают проблемы со здоровьем;

  • меняются обстоятельства жизни, например пара планирует зачать и родить здорового ребенка;

  • врач сообщает о рисках табакокурения и настоятельно рекомендует бросить курить;

  • появляется стремление улучшить внешний вид или спортивные результаты1.

Список литературы:

  1. ENSP Tobacco Dependence Treatment Guidelines 2021. Руководство ENSP по лечению табачной зависимости. URL: http://ensp.network/ensp-tdt-guidelines.

Одна из стратегий по отказу курения подразумевает, что вы сразу отказываетесь от сигарет1. Но поскольку многим курильщикам это дается сложно1, бытует ошибочное мнение, что резко бросать курить нельзя и даже вредно. На самом деле при правильной подготовке к отказу, составлении плана и применении методов лечения табачной зависимости бросать курить становится легче, а шансы, что попытка окажется успешной, повышаются1.

Список литературы:

  1. ENSP Tobacco Dependence Treatment Guidelines 2021. Руководство ENSP по лечению табачной зависимости. URL: http://ensp.network/ensp-tdt-guidelines

  • 1. Клинические рекомендации. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. 2018. 39с.

  • 2. Вогралик П. М., Ганин А. Ф. Медико-социальные аспекты роли курения в формировании патологии внутренних органов и наркотической зависимости // Journal of Siberian Medical Sciences. - 2009. - № 3.

  • 3. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А., Кононова Л. И., Костина В. В., Кутумова О. Ю., Петрова М. М. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник КБ №51. — 2012. — №1-2. — С. 13-20

  • 4. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — №2. — С. 30-32

  • 5. Рекомендации ENSP по лечению табачной зависимости. Всестороннее руководство для осуществления мероприятий и стратегий по лечению табачной зависимости. Европейская сеть по профилактике курения и потребления табака. 2016. 186с.

  • 6. По данным клинических исследований John R. Hughes, Josue Keely & Shelly Naud. Форма кривой рецидива и долгосрочной абстиненции среди не получавших лечение курильщиков. 2004 Society for the Study of Addiction

  • 7. How to Help Someone Quit Smoking: 7 Tips URL: https://www.healthline.com/health/quit-smoking-spouse (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 8. How to Help Someone Quit Smoking General hints for friends and family URL: https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 9. How to Support Your Quitter URL: https://smokefree.gov/help-others-quit/how-to-support-someone-quitting (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 10. How to Help Someone Quit Smoking URL: https://www.freedomcareny.com/posts/how-to-help-someone-quit-smoking (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 11. Инструкция по применению Никоретте® спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег. номер ЛП-002890 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 12. Инструкция по применению препарата Никоретте® таблетки для рассасывания // Рег.номер ЛП-006359 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=02017d53-afd2-4f83-b8d3-1d3ecb1f4f1f&t= (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 13. Инструкция по применению препарата Никоретте® жевательная резинка// Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 14. Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t=(дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 15. По данным АО «Медиаскоп», Маркетинг Индекс, Россия, 2 полугодие 2019 г.

  • 16. Клинические рекомендации. Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака (никотина). Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых 2024 URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/601_2.