252286
6 минут
02/20/2025
Автор, редактор и медицинский эксперт - Петрашевич Анна Александровна.
Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.
Курение давно вышло из моды2, оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости5. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить4.
Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.
Узнайте больше о табаке и никотине
Изучите информацию
Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.
Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить10. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит7.
Не читайте курильщику лекций
Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова9. Дайте ему время.
Найдите правильную мотивацию
Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни3. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости1.
Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить7.
Что можно объяснить курильщику7:
на сигареты тратится немало денег — это отражается на семейном бюджете;
из-за курения вы не можете посещать определенные места.
Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»3.
Придумайте способ отвлечься
При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению3.
Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить3.
Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут7:
жевательная резинка;
травяной чай;
игра на смартфоне;
зубочистка;
йога;
медитация в течение 5-10 минут;
стакан воды;
твердые продукты, например яблоки, морковь.
Расскажите про методы лечения табачной зависимости
Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости15, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев6. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации1,5.
Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии:
Анализ и переоценка мыслей, связанных с курением.
Изменение убеждений и выявление триггеров, вызывающих тягу к никотину.
Обучение навыкам отказа от курения.
Профилактика срывов и рецидивов1.
При легкой, средней и очень слабой зависимости КПТ может использоваться как самостоятельный метод лечения. При высокой и очень высокой степени КПТ сочетают с фармакологической терапией для достижения наилучших результатов16.
Фармакологическое лечение может включать никотин-заместительную терапию, которая рекомендуется как терапия первой линии1 и почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет3.
НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:
Также в рекомендациях Российского респираторного общества и Российской ассоциации наркологов указаны альтернативные методы терапии табачной зависимости. Отечественные специалисты, отмечают, что иглорефлексотерапия (акупунктура) может быть использована как дополнение к основной терапии, чтобы облегчить симптомы отмены, возникающие при отказе от сигарет16. Остальные немедикаментозные методы, такие как гипнотерапия или лазерная терапия, не рекомендованы, поскольку их эффективность в лечении табачной зависимости не доказана16.
Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет11-14. С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.
Вручайте поощрительные призы
Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.
Верьте в человека
Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время7,8,9.
Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем8.
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.