Skip to main content

Как помочь близким бросить курить?

252286

6 минут

02/20/2025

Петрашевич Анна Александровна фото

Автор, редактор и медицинский эксперт - Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.

Курение давно вышло из моды2, оно запрещено в общественных местах и в гостях часто тоже. Люди не хотят вдыхать табачный дым, который неприятен им и влияет на здоровье их детей. Конечно, многие и хотели бы бросить курить, однако далеко не у всех получается самостоятельно избавиться от табачной зависимости5. Часто курильщику бывает нужна поддержка, чтобы не возвращаться к сигаретам. Члены семьи, друзья и родные люди могут сделать многое, чтобы помочь близкому бросить курить4.

мотивация бросающего курить

Мы собрали 7 советов для тех, кто хочет помочь своему другу, супругу или родному человеку навсегда отказаться от сигарет.

Узнайте больше о табаке и никотине

Изучите информацию

Предварительно можно изучить научные источники на тему опасного влияния табачной продукции на здоровье. Но не спешите делиться ей с курильщиком.

Для начала попробуйте выяснить для себя, в чем сложность отказа от сигарет, и что происходит, когда человек перестает курить10. Будьте готовы к синдрому отмены. При нем у курящего могут появиться такие симптомы, как раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и со сном, злость, беспокойство, изменение сердечного ритма, набор веса и повышенный аппетит7.

Не читайте курильщику лекций

Что точно не поможет вашему близкому бросить курить, так это ваше назойливое напоминание о вреде сигарет или контроль над его поведением. Не спрашивайте, курил ли сегодня ваш друг, не считайте количество выкуренных сигарет, не спорьте, если он стал раздражительным — это вполне нормально, учитывая его состояние. Не расстраивайтесь, если ваш близкий закуривает снова9. Дайте ему время.

Найдите правильную мотивацию

Один из важных факторов, от которого зависит успех отказа от курения, — желание самого курящего что-то изменить в своей жизни3. Вы можете предложить ему одну или несколько причин бросить курить, например, чтобы жить дольше, сэкономить деньги и купить на них что-то полезное или просто освободиться от зависимости1.

Факты о вреде курения для близкого могут быть недостаточно убедительными. Но если вы расскажете, как его пагубная привычка влияет на тех, кто живет с ним рядом, это может стать хорошей мотивацией, чтобы бросить курить7.

Что можно объяснить курильщику7:

Объясните близкому, что ему придется в какой-то мере изменить свое привычное поведение. Можно придумать подбадривающий девиз, например, «Учись жить по-новому!»3.

Придумайте способ отвлечься

При отказе от сигарет у человека возникает сильное желание закурить. Поэтому нужно стараться отвлечь его от мыслей об очередной затяжке. Найдите вместе с другом занятие, которое было бы ему по душе и могло отвлечь его от тяги к курению3.

Вы можете предложить сыграть во что-нибудь, погулять, посмотреть фильм или приготовить новое блюдо. Можете рекомендовать курильщику записаться на курсы рисования или труда либо попросите его поработать в огороде. При этом избегайте мест, где могут быть курильщики, например, бар или вечеринки — не самое лучшее место для близкого, который бросает курить3.

способ отвлечься от курения

Придумайте способы отвлечься, которые ваш близкий может использовать сам в момент тяги к курению. Для этой цели подойдут7:

  • жевательная резинка;

  • травяной чай;

  • игра на смартфоне;

  • зубочистка;

  • йога;

  • медитация в течение 5-10 минут;

  • стакан воды;

  • твердые продукты, например яблоки, морковь.

Расскажите про методы лечения табачной зависимости

Каждый год в России 12 миллионов человек пытаются избавиться от табачной зависимости15, однако лишь около 5% из тех, кто бросает курить только при помощи силы воли, могут продержаться без сигарет в течение 6-12 месяцев6. Да, вашему близкому может быть не так легко бросить курить, потому что табачная зависимость — это хроническое заболевание, которое требует лечения1,5. Лечение никотиновой зависимости проводится с учетом степени ее выраженности и включает когнитивно-поведенческую и фармакологическую терапии. Они могут проводиться как отдельно, так и в комбинации1,5.

Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии:

  • Анализ и переоценка мыслей, связанных с курением.

  • Изменение убеждений и выявление триггеров, вызывающих тягу к никотину.

  • Обучение навыкам отказа от курения.

  • Профилактика срывов и рецидивов1.

При легкой, средней и очень слабой зависимости КПТ может использоваться как самостоятельный метод лечения. При высокой и очень высокой степени КПТ сочетают с фармакологической терапией для достижения наилучших результатов16.

Фармакологическое лечение может включать никотин-заместительную терапию, которая рекомендуется как терапия первой линии1 и почти в 2 раза повышает шанс успешного отказа от сигарет3.

НИКОРЕТТЕ® — никотинсодержащие препараты, которые выпускаются в 4 лекарственных формах:

методы лечения табачной зависимости

Также в рекомендациях Российского респираторного общества и Российской ассоциации наркологов указаны альтернативные методы терапии табачной зависимости. Отечественные специалисты, отмечают, что иглорефлексотерапия (акупунктура) может быть использована как дополнение к основной терапии, чтобы облегчить симптомы отмены, возникающие при отказе от сигарет16. Остальные немедикаментозные методы, такие как гипнотерапия или лазерная терапия, не рекомендованы, поскольку их эффективность в лечении табачной зависимости не доказана16.

Препараты линейки НИКОРЕТТЕ® можно использовать с 18 лет, чтобы бросить курить сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых сигарет11-14.  С дозировкой, способами и ограничениями к использованию можно ознакомиться в инструкции по медицинскому применению препаратов.

Вручайте поощрительные призы

Ничто так не поддерживает дух, как одобрение, поэтому, когда ваш родственник, друг или коллега делает первую попытку бросить курить, поддерживайте и хвалите его. А когда вашему близкому удастся продержаться какое-то время без сигарет, отметьте его успех поощрительным призом. Это может быть поход по магазинам, подарочные карты, записка с комплиментом и поддерживающими фразами, свидание или поездка на выходные7,8,9,10. Подойдет все, что поможет человеку закрепить свой успех и держаться намеченного пути.

Верьте в человека

Первая попытка вашего близкого бросить курить может не быть удачной. Не отчаивайтесь и не показывайте ваше волнение курильщику. Возможно, попыток будет много, прежде чем вашему другу удастся продержаться без сигарет долгое время7,8,9.

Если курильщик не выдержит и закурит, скажите ему, что это вполне нормально1,8,10. Акцентируйте внимание на том, что человек не курил уже столько времени, это определенно прогресс, а в следующий раз он сможет не курить дольше. Поощряйте новую попытку близкого бросить курить. Пусть он относится к неудачам как к опыту, который поможет ему в будущем8.

поощрительные призы бросающему курить

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вопросы и ответы

Человек может хотеть бросить курить, но считать, что с этим можно не спешить, пока «здоровье позволяет». Такой подход, конечно, в корне неправильный. Табачный дым вредит здоровью, хотя последствия могут стать очевидными на сразу, а спустя года. Но часто курильщик принимает решение отказаться от сигарет, когда:

  • возникают проблемы со здоровьем;

  • меняются обстоятельства жизни, например пара планирует зачать и родить здорового ребенка;

  • врач сообщает о рисках табакокурения и настоятельно рекомендует бросить курить;

  • появляется стремление улучшить внешний вид или спортивные результаты1.

Список литературы:

  1. ENSP Tobacco Dependence Treatment Guidelines 2021. Руководство ENSP по лечению табачной зависимости. URL: http://ensp.network/ensp-tdt-guidelines.

Одна из стратегий по отказу курения подразумевает, что вы сразу отказываетесь от сигарет1. Но поскольку многим курильщикам это дается сложно1, бытует ошибочное мнение, что резко бросать курить нельзя и даже вредно. На самом деле при правильной подготовке к отказу, составлении плана и применении методов лечения табачной зависимости бросать курить становится легче, а шансы, что попытка окажется успешной, повышаются1.

Список литературы:

  1. ENSP Tobacco Dependence Treatment Guidelines 2021. Руководство ENSP по лечению табачной зависимости. URL: http://ensp.network/ensp-tdt-guidelines

  • 1. Клинические рекомендации. Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. 2018. 39с.

  • 2. Вогралик П. М., Ганин А. Ф. Медико-социальные аспекты роли курения в формировании патологии внутренних органов и наркотической зависимости // Journal of Siberian Medical Sciences. - 2009. - № 3.

  • 3. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А., Кононова Л. И., Костина В. В., Кутумова О. Ю., Петрова М. М. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник КБ №51. — 2012. — №1-2. — С. 13-20

  • 4. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — №2. — С. 30-32

  • 5. Рекомендации ENSP по лечению табачной зависимости. Всестороннее руководство для осуществления мероприятий и стратегий по лечению табачной зависимости. Европейская сеть по профилактике курения и потребления табака. 2016. 186с.

  • 6. По данным клинических исследований John R. Hughes, Josue Keely & Shelly Naud. Форма кривой рецидива и долгосрочной абстиненции среди не получавших лечение курильщиков. 2004 Society for the Study of Addiction

  • 7. How to Help Someone Quit Smoking: 7 Tips URL: https://www.healthline.com/health/quit-smoking-spouse (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 8. How to Help Someone Quit Smoking General hints for friends and family URL: https://www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/helping-a-smoker-quit.html (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 9. How to Support Your Quitter URL: https://smokefree.gov/help-others-quit/how-to-support-someone-quitting (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 10. How to Help Someone Quit Smoking URL: https://www.freedomcareny.com/posts/how-to-help-someone-quit-smoking (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 11. Инструкция по применению Никоретте® спрей для слизистой оболочки полости рта дозированный // Рег. номер ЛП-002890 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=7f3c1b75-d18a-415a-8285-9ee0fe2dae90&t (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 12. Инструкция по применению препарата Никоретте® таблетки для рассасывания // Рег.номер ЛП-006359 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=02017d53-afd2-4f83-b8d3-1d3ecb1f4f1f&t= (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 13. Инструкция по применению препарата Никоретте® жевательная резинка// Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 14. Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t=(дата обращения: 29.09.2022, режим доступа - свободный).

  • 15. По данным АО «Медиаскоп», Маркетинг Индекс, Россия, 2 полугодие 2019 г.

  • 16. Клинические рекомендации. Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака (никотина). Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых 2024 URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/601_2.

Похожие статьи

Lady looking at mobile app

Чем опасно пассивное курение для здоровья?

Большинство курильщиков осознает, что табачный дым опасен для их здоровья, но мало кто задумывается, что этим же задымленным воздухом дышат окружающие

Курение во время беременности

Степень вреда от курения (активного/пассивного) и последствия при беременности