Курение и спорт: совместимость и последствия

Курение — одна из самых серьезных угроз здоровью людей, приводящая к тяжелым заболеваниям, инвалидности и каждый год уносящая жизнь более 7 миллионов человек¹. Для спортсменов, чья деятельность напрямую зависит от физической формы и выносливости, никотиновая зависимость становится особенно опасной.

Что произойдет, если курить и заниматься спортом?

Никотин, смолы, угарный газ и другие вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, оказывают разрушительное влияние на работу практически всех внутренних органов и систем². Люди с табачной зависимостью часто пытаются уменьшить негативное воздействие курения и восстановить здоровье с помощью занятий спортом. На самом деле курение и физкультура — два противоположных по воздействию на тело человека процесса³.

Спортивные тренировки направлены на укрепление здоровья, повышение физической выносливости, улучшение общего состояния организма⁴, а курение, напротив, разрушает его, вызывая множество заболеваний¹.

Влияние курения на работу сердца, легких и выносливость

Чтобы занятия спортом были результативными, необходимо иметь здоровое сердце, легкие. Когда человек вдыхает табачный дым, повышается сопротивляемость дыхательных путей⁵. Кроме этого, растет концентрация угарного газа в крови. Он связывается с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин. В результате нарушается газовый обмен — мышцы не получают необходимого количества кислорода во время физической нагрузки⁶. Также при курении развивается спазм в бронхах, что приводит к снижению функции легких, появлению ощущения нехватки воздуха, одышки³.

Совмещение спорта и курения оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему⁷. Во время физических упражнений наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений, расширение кровеносных сосудов. Никотин же вызывает сужение сосудов, повышение артериального давления и еще более интенсивное сердцебиение. В результате сердце работает в стрессовом режиме³. Из-за крайне высоких нагрузок возрастает риск развития острых нарушений кровообращения. Например, инфаркт миокарда возникает в 12 раз чаще у курящих людей, чем у лиц без никотиновой зависимости⁸.

Научные исследования доказывают, что курение снижает максимальное потребление кислорода (VO₂max), аэробный порог — важные показатели физической выносливости⁵. Так, у молодых людей во время велотренировок было выявлено, что выкуривание двух сигарет перед занятиями сократило период, за который полностью истощаются силы, по сравнению с теми, кто не употреблял табак перед нагрузкой вообще. Также имеются данные, что чем больше интенсивность и стаж курения, тем ниже показатели выносливости⁹.

Рост и восстановление мышц у курящих спортсменов

Кроме негативного влияния на сердце и легкие, курение также отрицательно сказывается на способности восстанавливаться после занятий спортом¹⁰. У курильщиков из-за дефицита кислорода в тканях, питательных веществ, витаминов замедлены процессы обновления клеток, поэтому снижается выработка протеина, необходимого для роста мышечной массы. В результате при сравнении двух людей с одинаковыми анатомо-физиологическими параметрами тела и программами тренировок у курильщика физическая форма будет хуже, чем у некурящего человека³.

Однако есть данные, что даже при непродолжительном периоде воздержания от курения возможно улучшение выносливости¹⁰.

Травмы и заживление у курящих спортсменов

Токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, могут способствовать снижению плотности костной ткани, что увеличивает риск переломов, развития остеопороза. Также из-за нарушения кровоснабжения, питания тканей снижается эластичность связок, суставов и, соответственно, повышается риск их повреждения¹¹, а в условиях кислородного голодания — замедляется заживление ран.

Состояние нервной системы у курящих спортсменов

Курение негативно влияет на центральную нервную систему спортсменов, снижая когнитивные функции (память, внимание, способность к обучению), замедляя восстановление после нагрузок. Никотин вызывает зависимость, при которой для снятия симптомов отмены требуется новая порция вредных веществ². В долгосрочной перспективе возможно развитие эмоционального истощения, психических расстройств, нарушений координации движений³. Это ведет к снижению физических показателей, повышает риск травм, может способствовать завершению спортивной карьеры.

Влияние курения на гормональный фон спортсменов

Курение способствует снижению уровня анаболических гормонов в организме. Так, продукты распада табачного дыма уменьшают концентрацию тестостерона, что замедляет рост мышечной массы, снижает силовые показатели человека¹². Никотин также вызывает изменение уровня других гормонов, включая повышение адреналина¹³.

Так можно ли курить и заниматься спортом?

Курение и спортивные тренировки создают двойную нагрузку на организм человека. Однако это не значит, что нужно отказаться от физической активности. Оптимальный вариант при решении вести здоровый образ жизни — постараться скорее избавиться от никотиновой зависимости. Тогда будет возможность выбрать любой вид спорта. Если не получается сразу прекратить употребление табака, то следует исключить силовые, аэробные упражнения, бег¹².

Бросить курить и заняться спортом: с чего начать?

Отказ от курения — это комплексный процесс, направленный на избавление от физической и психологической зависимости. Лечение включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), а также фармакотерапию. Они могут использоваться отдельно или в сочетании^2,13.

Основные принципы КПТ^2,13:

• анализ, переоценка мыслей, связанных с курением;

• обучение навыкам отказа от сигарет;

• изменение убеждений, выявление причин, вызывающих тягу к никотину;

• профилактика срывов, рецидивов.

Чтобы лучше понять свою зависимость, человеку рекомендуется вести дневник и записывать в него свои мысли, чувства, способы преодоления желания выкурить сигарету.

Никотин-заместительная терапия (НЗТ)

Никотин-заместительная терапия — первая линия фармакологического лечения табачной зависимости¹³, в среднем повышающая шанс на успешный отказ от курения в два раза¹⁴.

Основные принципы НЗТ^2,13:

• Контролируемое введение никотина. НЗТ обеспечивает поступление никотина в организм в терапевтических дозах, которые значительно меньше, чем при курении сигарет.

• Снижение тяги и синдрома отмены. Никотин из препаратов НЗТ стимулирует рецепторы, помогает уменьшать желание курить, предотвращая или смягчая неприятные проявления синдрома отмены.

• Постепенное снижение дозировки. Препараты НЗТ позволяют постепенно снижать уровень никотина в организме, что со временем приводит к уменьшению количества никотиновых рецепторов, снижению зависимости.

• Отсутствие вредных примесей. Препараты НЗТ содержат чистый никотин, в отличие от сигаретного дыма, который включает тысячи вредных веществ, таких как смолы, угарный газ.

• Адаптация организма. Постепенное уменьшение дозировок никотина позволяет организму адаптироваться к жизни без него, делая процесс отказа от курения более мягким и управляемым.

• Комбинированное использование. Для повышения эффективности терапии врачи в некоторых случаях рекомендуют сочетать разные формы НЗТ.

В линейке препаратов Никоретте^® доступны 4 лекарственные формы:

• Жевательная резинка Никоретте^®. Облегчает и способствует предотвращению развития симптомов никотиновой ломки у людей, которые решили бросить курить сразу или постепенно, снижая количество выкуренных сигарет¹⁵.

• Таблетки для рассасывания Никоретте^®. Чтобы достичь терапевтического действия средства, рекомендуется рассасывать таблетку до полного растворения. Через некоторое время желание курить может ослабевать¹⁶.

• Спрей для полости рта Никоретте^®. Подходит людям, которые решили сразу бросить курить или постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет или стиков для систем нагревания табака¹⁷.

• Трансдермальный пластырь Никоретте^®. Рекомендуется наклеивать на кожу без выраженного волосяного покрова, чтобы избежать дискомфорта при последующем снятии. Трансдермальный пластырь обеспечивает постепенное поступление терапевтической дозы никотина в организм. Действует в течение 16 часов. При использовании этой лекарственной формы НЗТ необходимо полностью прекратить курение сигарет¹⁸.

Препараты линейки Никоретте^® разрешены к использованию с 18 лет^15,16,17,18. При наличии проблем со здоровьем перед применением лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия спортом после отказа от курения?

Начинающим спортсменам или людям, которые давно не занимались физической активностью, необходимо соблюдать ряд общих принципов¹⁹:

• Постепенное увеличение нагрузки. Не нужно пытаться сразу выполнять сложные и тяжелые упражнения. Начинать следует с малого и постепенно наращивать интенсивность, продолжительность тренировок.

• Разминки. Перед каждым занятием следует разминаться в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузке.

• Регулярность. Лучше заниматься спортом несколько раз в неделю понемногу, чем редко и чрезмерно активно.

• Отдых и восстановление. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому рекомендуется ввести в режим дни отдыха, а также уделить внимание качественному сну.

• Техника выполнения. Важно сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений, даже если это означает меньшее количество повторений.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать оптимальный вид спорта с учетом состояния здоровья.

Почему спорт не может компенсировать вред от курения?

Хотя физическая активность положительно влияет на здоровье, улучшая работу сердечно-сосудистой системы, легких и общее состояние организма⁴, она не устраняет негативные последствия, вызванные никотиновой зависимостью.

Курение приводит к серьезным проблемам, включая^2,8:

• повреждение тканей легких и развитие хронических заболеваний: хронической обструктивной болезни легких, эмфиземы, бронхиальной астмы;

• увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний: атеросклероза, инфаркта, инсульта;

• повышение вероятности онкологических заболеваний (рака легких, гортани и др.);

• снижение функции иммунной системы.

Физическая активность помогает улучшить физическую форму, снизить стресс, повысить выносливость, но не нейтрализует токсины и канцерогены, которые поступают в организм при вдыхании табачного дыма. Оптимальное решение, чтобы сохранить здоровье, – полный отказ от курения.

Содержащаяся в настоящей статье информация не может являться основанием для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.