Search

Как не сорваться

Как не сорваться

Количество просмотров: 21 511

Дата последнего обновления: 21.06.2022 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Для того, чтобы успешно бросить курить, вам необходимо изменить свои старые привычки1,4. Мы знаем, что это сложно сделать, особенно если ваши друзья курят1. Мы предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут полностью отказаться от курения, при этом не переставая общаться с друзьями.

Измените свои привычки

Сложно бороться с курением, когда ваши друзья и коллеги курят1. Но не надо сразу прекращать общение с ними. Просто подключите воображение. В результате вы можете придумать для себя новое интересное увлечение2,4.

Встречи с курящими друзьями будут восприниматься легче, если вы поменяете привычную обстановку и поведение1,2. Например, если обычно вы встречаетесь в пятницу вечером, чтобы выпить по бокалу вина и выкурить по сигарете, предложите другое занятие2. Попробуйте пригласить друзей на ужин или в кино, сходить на выставку или в поход1.

Вместо того, чтобы болтать с коллегами во время привычного перекура, выпейте с ними чашечку кофе2.

Будьте готовы бороться с искушением

Не стоит изолировать себя от других людей, если вы бросаете курить1. Конечно, иногда вы будете ощущать тягу к никотину1. Но вас будут приглашать на разные встречи, например празднование дня рождения. Просто убедитесь, что вы готовы бороться с искушением1.

Препараты НИКОРЕТТЕ® помогают вам противостоять тяге к курению5,6. Чтобы побороть искушение, попробуйте жевательную резинку НИКОРЕТТЕ®5 или полупрозрачный пластырь, который действует в течение 16 часов6.

Заручитесь поддержкой близкиx

Большинство людей захотят поддержать вас, потому что все понимают, что отказ от курения – это важный шаг, который дается трудно и является испытанием силы воли1. Заручитесь их поддержкой вместо того, чтобы бороться с курением в одиночку2,3.

Продолжайте мыслить позитивно

Всегда думайте о хорошем2. Не забывайте, что отказ от курения позволяет вам заботиться о своем здоровье и внешнем виде, экономить деньги2. Представьте, как ваши близкие обрадуются, когда узнают, что вы бросили курить. Не забывайте об этом, а лучше составьте список и повесьте его на видном месте, например на холодильнике. Оптимистичный настрой поможет в очередной раз отказаться от сигареты7.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Список литературы:

  1. Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. // «УП Принт» Россия, Москва, 2010 год, 64 стр.
  2. М.И. Кузьминых, Ю.Г. Целищева. ШКОЛА ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ. Школа здоровья для пациентов, решивших отказаться от курения. / Учебно-методическое, Киров, 2020 г., 52 стр.
  3. Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — №2. — С. 30-32
  4. Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А., Кононова Л. И., Костина В. В., Кутумова О. Ю., Петрова М. М. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник КБ №51. — 2012. — №1-2. — С. 13-20. 
  5. Инструкция по применению препарата Никоретте® жевательная резинка// Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=1d2f6c97-244d-4984-99c8-ab1ca3c12218&t= (дата обращения: 25.05.2009)
  6. Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=eddf1f8b-38ab-494d-98b1-9dd164f3f633&t= (дата обращения 03.11.2011)
  7. М. Н. Антоненко, Р. О. Соловьева. Формирование здорового образа жизни у студентов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2019. Т. 4, № 1, стр.30-34.

Форматы никотин-заместительных препаратов

Советы, как бросить курить

Мы знаем, как тяжело бросить курить, поэтому собрали лучшие советы и методики о том, как справиться с зависимостью и бросить курить навсегда

Вредные вещества в сигаретах и ваше тело

Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, которые влияют на каждую часть вашего тела

Таблетки для рассасывания НИКОРЕТТЕ®:

  • снижают приступы тяги к курению;
  • не содержат сахар;
  • продолжают действовать после рассасывания.