Skip to main content
Где купить

Как не сорваться

33222

3 минуты

19.12.2024

Петрашевич Анна Александровна фото

Автор, редактор и медицинский эксперт - Петрашевич Анна Александровна.

Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.

Для того, чтобы успешно бросить курить, вам необходимо изменить свои старые привычки1,4. Мы знаем, что это сложно сделать, особенно если ваши друзья курят1. Мы предлагаем ряд рекомендаций, которые помогут полностью отказаться от курения, при этом не переставая общаться с друзьями. Об ошибках, ведущих к срыву и рецидиву, читайте в статье «Что делать, если «сорвался» и снова закурил?»

Узнайте больше о табаке и никотине

Измените свои привычки

Сложно бороться с курением, когда ваши друзья и коллеги курят1. Но не надо сразу прекращать общение с ними. Просто подключите воображение. В результате вы можете придумать для себя новое интересное увлечение2,4.

Встречи с курящими друзьями будут восприниматься легче, если вы поменяете привычную обстановку и поведение1,2. Например, если обычно вы встречаетесь в пятницу вечером, чтобы выпить по бокалу вина и выкурить по сигарете, предложите другое занятие2. Попробуйте пригласить друзей на ужин или в кино, сходить на выставку или в поход1. О том, как успешно бросить курить, читайте в статье «Как не сорваться».

Вместо того, чтобы болтать с коллегами во время привычного перекура, выпейте с ними чашечку кофе2.

Будьте готовы бороться с искушением

Не стоит изолировать себя от других людей, если вы бросаете курить1. Конечно, иногда вы будете ощущать тягу к никотину1. Но вас будут приглашать на разные встречи, например празднование дня рождения. Просто убедитесь, что вы готовы бороться с курением1.

Препараты НИКОРЕТТЕ® помогают вам противостоять тяге к курению5,6. Чтобы побороть искушение, попробуйте жевательную резинку НИКОРЕТТЕ®5 или полупрозрачный пластырь, который действует в течение 16 часов6.

Заручитесь поддержкой близкиx

Большинство людей захотят поддержать вас, потому что все понимают, что отказ от курения – это важный шаг, который дается трудно и является испытанием силы воли1. Заручитесь их поддержкой вместо того, чтобы бороться с курением в одиночку2,3.

Продолжайте мыслить позитивно

Всегда думайте о хорошем2. Не забывайте, что отказ от курения позволяет вам заботиться о своем здоровье и внешнем виде, экономить деньги2. Представьте, как ваши близкие обрадуются, когда узнают, что вы бросили курить. Не забывайте об этом, а лучше составьте список и повесьте его на видном месте, например на холодильнике. Оптимистичный настрой поможет в очередной раз отказаться от сигареты7. Как рассказать близким об отказе от курения читайте в статье «Как рассказать близким людям, что вы бросаете курить».

 Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту. 

Вопросы и ответы

  1. Определите ситуации, которые усиливают желание курить и замените их новыми видами деятельности.

  2. Займитесь чем-то отвлекающим: выполните физическое упражнение, съешьте полезный перекус или сделайте заметку в дневнике.

  3. Напоминайте себе, почему вы решили бросить курить: ради здоровья, свободы от зависимости или экономии денег. Каждая победа над тягой укрепляет вашу решимость.

  4. Используйте никотин-заместительную терапию1 – она помогает доставлять никотин в головной мозг без вредных компонентов табачного дыма и облегчать острое желание курить3.

Список литературы:

  1. Five ways to quit smoking URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319460.

  2. Clearing the Air Quit. Smoking Today URL: https://hr.fiu.edu/wp-content/uploads/2020/11/Quitting-Smoking.pdf.

  3. ENSP Tobacco Dependence Treatment Guidelines 2021. Руководство ENSP по лечению табачной зависимости. URL: http://ensp.network/ensp-tdt-guidelines

  • Курение – это зависимость. Она формируется у всех курильщиков при регулярном (хроническом) употреблении табачных продуктов. Из-за зависимости человек вынужден выкуривать сигарету за сигаретой, чтобы не ощущать неприятных симптомов отсутствия никотина1.

  • Сигаретный дым содержит 5000 вредных химических соединений2, и его компоненты вредят практически любому органу3.

  • Курить уже не модно4. Сегодня быть здоровым — вот, что действительно модно. А это значит заботиться о себе: правильно питаться, двигаться больше, избавиться от вредных привычек и зависимостях5.

  • Примерно 70% курильщиков хотели бы бросить курить – такие данные приводят некоторые научные исследования6.

Список литературы:

  1. ENSP Tobacco Dependence Treatment Guidelines 2021. Руководство ENSP по лечению табачной зависимости. URL:http://ensp.network/ensp-tdt-guidelines

  2. Кислюк Г.И. (2017). Табачный синдром плода, как проявление внутриутробной интоксикации, вызванной тяжелыми металлами. Российский вестник перинатологии и педиатрии, 62 (4), 232-232.

  3. Dasgupta, Kabir; Ghimire, Keshar M.; Pacheco, Gail (2018) : The impact of smoking during pregnancy on children's body weight, Economics Working Paper Series, No. 2018/04, Auckland University of Technology (AUT), Faculty of Business, Economics and Law, Aucklan

  4. Cummings K. M. (2016). Smoking Isn't Cool Anymore: The Success and Continuing Challenge of Public Health Efforts to Reduce Smoking. Journal of public health management and practice : JPHMP, 22(1), 5–8. https://doi.org/10.1097/PHH.0000000000000360

  5. Воротилкина, И. М. Современные тренды здорового образа жизни студентов / И. М. Воротилкина, Н. Г. Баженова, Р. И. Баженов // Мир науки. Социология, филология, культурология. — 2022. — Т. 13. — № 4. — URL: https://sfk-mn.ru/PDF/59SCSK422.pdf DOI: 10.15862/59SCSK422

  6. 6 Things To Know About Complementary Health Approaches for Quitting Smoking URL: https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-complementary-health-approaches-for-quitting-smoking.

Редкое курение «за компанию» может быть не менее опасно регулярного выкуривания сигареты, поскольку люди недооценивают риски. Установлено, что 1 выкуренная сигарета может:

  • сократить продолжительность жизни на 11 минут.

  • стать причиной табачной зависимости1.

Из этого можно сделать вывод, что любое употребление табака, даже в малых дозах, подвергает организм значительному риску и увеличивает вероятность формирования стойкой зависимости.

Список литературы:

  1. Occasional & Social Smoking URL: https://teen.smokefree.gov/the-risks-of-tobacco/occasional-social-smoking.

  • Сахарова Г.М., Антонов Н.С. Оказание помощи по отказу от табака в терапевтической практике. Учебное пособие. // «УП Принт» Россия, Москва, 2010 год, 64 стр.

  • М.И. Кузьминых, Ю.Г. Целищева. ШКОЛА ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ. Школа здоровья для пациентов, решивших отказаться от курения. / Учебно-методическое, Киров, 2020 г., 52 стр.

  • Суховская О. А. Практический алгоритм по отказу от курения табака // Практическая пульмонология. — 2018. — №2. — С. 30-32

  • Аристов А. И., Демко И. В., Дыхно Ю. А., Кононова Л. И., Костина В. В., Кутумова О. Ю., Петрова М. М. Медицинская помощь при отказе от курения // Вестник КБ №51. — 2012. — №1-2. — С. 13-20. 

  • Инструкция по применению препарата Никоретте® жевательная резинка// Рег.номер ЛСР-004064/09 // ГРЛС РФ. – URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=d0f8fe3d-765e-4884-a66a-002a6aed1827 (дата обращения: 25.05.2009)

  • Инструкция по применению Никоретте® пластырь трансдермальный // Рег. номер ЛП-001122 // ГРЛС ВФ. - URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=02e34336-18b7-40b4-8053-406e88e62d10 (дата обращения 03.11.2011)

  • М. Н. Антоненко, Р. О. Соловьева. Формирование здорового образа жизни у студентов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2019. Т. 4, № 1, стр.30-34.

Похожие статьи

Как помочь победить тягу

Какие методы борьбы с курением существуют и что важно учесть, если вы решили отказаться от сигарет — этим вопросам посвящена наша статья.

a person doing yoga on a dock

Что делать, если «сорвался» и снова закурил?

Не будьте слишком строги к себе, Если вы выкурили сигарету. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и узнайте, что делать, если вы сорвались.

a person laughing with another person

Как бросить курить в своем собственном темпе

Существует множество способов отказа от курения. Из этой статьи вы узнаете, какой способ подойдет именно вам.