Автор, редактор и медицинский эксперт - Климович Элина Валерьевна.
Pедактор и медицинский эксперт - Арутюнян Мариам Арутюновна.
А вы задумывались, что происходит, когда бросаешь курить — по дням, неделям, месяцам и годам? Для окружающих изменения могут быть не очевидны, но с момента прекращения курения здоровье человека улучшается с каждым днем. В долгосрочной перспективе удается избежать многих проблем, риск которых начал увеличиваться с момента первой затяжки. Конечно, для значимых изменений требуется время, но позитивное влияние на организм после решения бросить курить можно почувствовать уже с первых дней1.
Что происходит в организме при отказе от курения по дням, неделям, месяцам и годам? Узнайте, каких изменений вы можете ожидать.
Улучшение здоровья бросившего курить по дням
Многочисленные исследования доказали, что курение наносит вред всем органам, вызывает множество заболеваний и ухудшает здоровье в целом2. Каждый раз, как человек выкуривает сигарету, в его организм попадает тысячи химических веществ, многие из которых токсичны. Но в день, когда вы бросаете курить, начинается очищение от всех этих веществ и восстановление3.
Улучшение здоровья человека, который бросил курить: день первый
Через 20-30 минут
В течение получаса после последней сигареты заметны улучшения работы сердца — частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются до нормы. Может показаться, что эффект неважный, но стоит знать, что высокое артериальное давление, если его не контролировать, может осложниться сердечным приступом, инсультом и даже потерей зрения. Нормализация пульса не менее важна, потому что, когда сердце сокращается слишком часто, возникают слабость, головокружение, боль в груди и проблемы с дыханием4.
Через 12-24 часа
Спустя сутки без курения вероятность сердечного приступа значительно снижается, а уровень окиси углерода (CO) в крови возвращается к норме1. У курильщика уровень этого токсичного химического веществ в 3-15 раз выше, чем у некурящего. Хорошая новость в том, что уровень окиси углерода снижается до нормы менее чем через сутки после прекращения табакокурения. Без окиси углерода красным кровяным тельцам становится легче переносить кислород к тканям4.
Улучшение здоровья на 2-3 день, после того как бросил курить
48 часов
Токсины, содержащиеся в сигаретном дыме, пагубно влияют на клетки, отвечающие за вкус и обоняние. К счастью, эти чувствительные нервные окончания восстанавливаются, когда вы бросаете курить1. Улучшение вкусовых ощущений начинается по истечении 48 часов, то есть спустя два дня. С этого момента рецепторы, ответственные за обоняние и вкус, восстанавливают свою естественную округлую форму5.
72 часа
Спустя 72 часа, или примерно на 3-4 день, без сигаретного дыма наблюдается расслабление мускулатуры бронхов, от чего вы можете заметить еще одно улучшение — облегчение дыхания4.
Улучшение здоровья после отказа от курения по неделям, месяцам и годам
От 2 недель до 3 месяцев
Через 2 недели с момента отказа от сигарет ощутимыми становятся улучшения кровообращения и его показателей — артериального давления, пульса и уровня кислорода в крови. Но даже не измеряя эти параметры, можно понять, что кровообращение улучшилось. Например, одним из признаков улучшения может быть ощущение, что руки и ноги стали теплее4.
1-9 месяцев
Спустя месяцы после отказа от курения улучшения со стороны органов дыхания становятся более ощутимы — кашель и одышка уменьшаются1,4. Многие бросающие курить могут заметить, что к 6-9 месяцу кашель немного усиливается. На самом деле это хорошо и означает, что естественный механизм очищения бронхов заработал5. Речь идет о крошечных ресничках в дыхательных путях, которые выводят слизь из бронхов. Когда вы бросаете курить, функция этих ресничек восстанавливается, поэтому возникает потребность откашлять слизь. Также в большинстве случаев заметно уменьшается одышка, улучшается самочувствие. По некоторым данным, функция легких повышается на целых 10%4,5.
1 год
Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается примерно вдвое, если сравнивать его с тем, что есть у курильщика1,4. Значительное облегчение испытывают стенки артерий, питающих сердце. У некоторых людей в них образуется атеросклеротическая бляшка, из-за которой просвет сосудов сужается, и развивается ишемическая болезнь сердца (ИБС). Курение способствует развитию атеросклероза и его последствий — сердечных приступов, нарушений сердечного ритма и сердечной недостаточности2.
Исследования показывают, что отказ от курения замедляет прогрессирование атеросклероза, поэтому риск ишемической болезни сердца тоже быстро снижается, а затем становится все меньше и меньше2.
5 лет
Курение повышает риск образования тромбов в сосудах, которые могут привести к инсульту. Но через 5 лет после того, как вы бросите курить, риск инсульта может снизиться до такого же уровня, как у тех, кто не курит4.
10 лет
Именно столько времени требуется, чтобы снизить риск развития рака легких вдвое по сравнению с человеком, который все еще курит. В это время риск развития рака гортани и поджелудочной железы также снижается4. У тех, кто бросил курить 10 и более лет назад, риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33% ниже, чем у тех, кто продолжает курить6.
15 лет
Если вы не курили 15 лет, знайте, что вам удалось обратить вспять многие изменения, которые начались с вашей первой сигареты. Спустя 15 лет у бывшего курильщика и человека, который никогда не курил, примерно одинаковые риски ишемической болезни сердца1,4.
Какие еще улучшения происходят при отказе от курения?
Изменения по дням после отказа от курения — лишь небольшой список улучшений. Просто не все можно зафиксировать по дням. Что еще происходит с вашим телом, когда вы говорите табакокурению уверенное «нет!».
Улучшение внешнего вида
Когда человек прекращает курить, его ткани получают больше кислорода. Это отражается на состоянии кожи, она становится более сияющей. Улучшения коснутся и улыбки. Смолы табачного дыма больше не будут окрашивать зубы3.
Снижение риска 12 видов рака
Злокачественная опухоль развивается потому, что клетки в ней растут бесконтрольно. Табакокурение повышает вероятность того, что здоровая клетка переродится в раковую. По меньшей мере 70 компонентов табачного дыма могут способствовать этому процессу, потому что они повреждают ДНК здоровых клеток2. Бросая курить, можно убрать из своей жизни табачный дым и снизить риск 12 видов рака:
легких;
голосовыхсвязок (гортань);
рта и глотки;
пищевода;
поджелудочнойжелезы;
мочевогопузыря;
желудка;
толстойкишки;
прямойкишки;
печени;
шейкиматки;
острогомиелоидного лейкоза2.
Об этом в своем отчете за 2020 год сообщил генеральный хирург Соединенных Штатов Америки2 — так называется должность ведущего представителя по вопросам общественного здравоохранения в федеральном правительстве этой страны.
Польза для здоровья окружающих
Люди, которые сидят в одном помещении с курильщиком, также подвержены вредному воздействию табачного дыма. Вдыхая его, человек получает некоторое количество окиси углерода. Несмотря на то, что при этом она растворяется в воздухе и уже не имеет той высокой концентрации, с которой имеют дело сами курильщики, вредное влияние окиси углерода на организм пассивного курильщика сохраняется в полной мере. Как мы сказали выше, окись углерода мешает красным кровяным клеткам доставлять кислород тканям.
Из этого можно сделать вывод, что безопасного уровня пассивного курения не существует7. Это стоит знать родителям и понимать, что после отказа от курения улучшения здоровья коснутся и их детей. Дети, чьи родители не курят, реже болеют ушными инфекциями, астмой и аллергией8.
Улучшение эректильной дисфункции
Мужская потенция, или эректильная функция, напрямую зависит от табакокурения. Доказано, что после отказа от курения улучшения наблюдаются и в сексуальной функции. Причем во всех возрастных группах от 30 до 60 лет и независимо от количества выкуриваемых за год сигарет9.
Улучшение психического здоровья
Курильщик часто испытывает раздражительность, тревогу и плохое настроение, когда некоторое время воздерживается от сигарет, а стоит ему затянуться, как все неприятные симптомы исчезают. Не стоит расценивать это как «пользу» курения или его «благотворное влияние» на нервную систему. Курильщик часто испытывает нервное напряжение потому, что у него сформировалась табачная зависимость, а без никотина возникает синдром отмены. Каждая выкуренная сигарета восполняет недостаток никотина при табачной зависимости и уменьшает проявления синдрома10.
Вы можете думать, что курение помогает вам расслабиться, справиться со стрессом, тревогой и с жизненными трудностями, но на самом деле все наоборот. Именно отказ от курения укрепляет ваше психическое здоровье. Когда организм отвыкает от курения и преодолевает табачную зависимость, снижается уровень тревожности, а настроение улучшается3.
Сколько времени требуется, чтобы бросить курить?
Мы описали изменения в организме при отказе от курения по дням, неделям, месяцам и годам. Но вряд ли кто-то сможет так же четко сказать, на какой день без сигарет ваше желание закурить исчезнет. Темнеменее, естьнекоторыеданные, согласнокоторым:
Через 4-24 часа начинается синдром отмены никотина10. Желание снова закурить обычно ощущается сильно в первые дни после отказа от курения, особенно на 3 день11.
В последующие 3-4 недели симптомы отмены, как правило, постепенно ослабевают11.
Начиная с 3-го месяца число никотиновых рецепторов в головном мозгу возвращается к норме, что закономерно сопровождается уменьшением тяги к курению10. Но эти рецепторы сохраняют память о
том, что вы когда-то курили, поэтому если вы вернетесь к сигаретам, их число может снова увеличиваться. Тогдапридетсяначинать заново10.
Чтобы физически и психологически приспособиться к жизни без табака, потребуются месяцы, а для заядлого курильщика, возможно, и годы. Ведь, помимо физического компонента табачной зависимости, нужно преодолеть психологический. Конечно, легче это сделать, когда синдром отмены не беспокоит7. Именно для этой цели существует никотин-заместительная терапия (НЗТ) — она может сделать отказ более легким.
Препараты НЗТ доставляют в организм отмеренные дозы никотина, чтобы облегчить тягу к курению и симптомы отмены10. На территории России зарегистрированы 4 лекарственные формы препаратов НЗТ12, представленные в линейке Никоретте® — это трансдермальный пластырь, лекарственные жевательные резинки, таблетки для рассасывания и спрей для слизистой оболочки полости рта13-16.
Никогда не поздно избавиться от табачной зависимости и улучшить свое здоровье3. Когда вы знаете, какие происходят улучшения при отказе от курения по дням, неделям, месяцам и годам, это может сильно мотивировать и помочь достигнуть цели бросить курить. Даже если этого получится добиться не сразу, нужно сделать еще одну попытку, и цель станет ближе17. Узнайте, что делать, если вы «сорвались» и снова вернулись к курению из нашей статьи.
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.