• Советы: как бросить курить

    Мы знаем, как тяжело бросить курить. Поэтому мы собрали лучшие советы о том, как справиться с зависимостью.

    Советы для подкрепления
    мотивации

    Подсчитайте
    финансовую
    экономию

    На покупку сигарет ежемесячно требуется немалая сумма. Если бросить курить, можно тратить эти деньги на что-то приятное. Попробуйте откладывать сумму, которая раньше уходила на табачные изделия, на путешествие или приобретение нужной вещи – это станет хорошей мотивацией.

    Выберите конкретную дату отказа от курения

    Важнейший совет бросающим курить – назначьте себе день, когда вы сделаете первый шаг навстречу здоровью. Расскажите о своих планах бросить курить близким людям или даже заключите с ними пари – это снизит риск отмены решения.

    Определите свои причины отказа от курения

    Запишите на листочек, что именно побуждает вас бросить курить, и с помощью этого списка поддерживайте необходимый настрой в те моменты, когда вам станет наиболее сложно.

     

    Составьте список «пятиминутных» дел

    В период отмены нередки приступы резкой тяги к курению. Они длятся до 5 минут. Заранее составьте список дел, которые будут помогать занимать ваши мысли и руки на это время.

    Больше общайтесь с некурящими друзьями

    Приглашения на перекур и возможность попросить сигарету у товарища повышают риск срыва. Поэтому в качестве совета, как бросить курить, можно рекомендовать окружить себя людьми, равнодушными к табаку.

    Мыслите позитивно

    При появлении соблазна закурить подумайте о чем-то приятном, резко избавившись от мысли о сигаретах. Представьте красивый пейзаж из вашего последнего путешествия или помечтайте – это поможет на время забыть о тяге к курению.

     

    Советы для улучшения самочувствия

    Найдите временную замену привычке

    Человек привыкает не только к никотину, но и к ритуалам, сопровождающим курение. Если вы резко бросили курить, можно удовлетворить потребность держать что-то во рту, используя леденцы, жевательную резинку (например из линейки продуктов Никоретте®), воду или даже зубочистки.

    Посвятите время увлечениям и хобби

    Тяга к сигаретам обостряется, как правило, по вечерам. Бросать легче, если посвятить время хобби, найти новое увлечение или заняться спортом.

     

    Устраните провоцирующие факторы

    Бросить курить резко можно. Но при воздействии провоцирующих факторов есть опасность вернуться к курению. Поэтому, принимая решение отказаться от вредной привычки, рекомендуется избегать приема алкоголя и общения с курильщиками. Также следует очистить одежду от запаха табака и убрать из поля зрения любые вещи, напоминающие о сигаретах.

    Измените рацион

    Для подавления тяги к табакокурению и очищения организма пейте много воды. Введите в рацион свежие фрукты и овощи. Не переедайте, ограничьте употребление мяса на ужин.

    Попробуйте никотинзаместительную терапию

    Никотинзаместительная терапия предлагает бросить курить при помощи средств, содержащих никотин в терапевтических дозах. Препараты Никоретте® выпускаются в нескольких формах и дозировках, что позволяет каждому подобрать подходящий вариант лечения. Препараты Никоретте® смягчают синдром отмены и повышают шанс отказа от курения. С их помощью можно бросить курить резко или постепенно в зависимости от желаемой цели. Подобрать подходящий вам препарат Никоретте® можно за 2 простых шага.

    Реалити «Бросаем курит»

    Советы: как бросить курить